Die Herzkohärenz-Übung
Mit dieser Übung verbindest du dich mit deinem Atem und deinem Herzen und richtest dich auf positive Emotionen aus. Du erfährst eine Beruhigung, die zu Wohlbefinden und Gesundheit beiträgt.
Schon 5 Minuten dieser einfachen Übung können sich auf die nächsten 6 Stunden positiv auswirken.
Diese einfache Übung, kannst du jederzeit im Alltag benutzen. Bereits wenige Minuten können eine tiefe heilsame Wirkung zeigen. Sie ist hervorragend geeignet, um Stress, negativen Gedanken, Ängsten, Ärger und insgesamt Belastungen entgegenzuwirken und aufzulösen.
Probier es aus! Los geht`s:
Atme ruhig ein und aus und schließe deine Augen. Du kannst deine Augen auch geöffnet lassen, aber, wenn du diese Übung das erste Mal machst. kann es von Vorteil sein, wenn du zunächst deine Augen schließt und die Aufmerksamkeit auf dein Inneres richtest.
Als erstes lenke bitte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Du kannst auch eine Hand oder beide Hände auf dein Herz legen, um dich darin zu unterstützen, deine Aufmerksamkeit auf dein Herz zu lenken.
Als zweites verlangsame deine Atemzüge, indem du länger und tiefer ein- und ausatmest. Bitte achte darauf, dass es sich gut anfühlt, wenn du deinen Atem verlangsamst. Werde dir deines Ein- und Ausatmens gewahr.
Als drittes lenke bitte deine Aufmerksamkeit auf ein schönes Gefühl z.B. Dankbarkeit, indem du an etwas denkst, für das du dankbar bist.
Du kannst auch einfach denken: Dankbarkeit oder Danke.
Es kann auch sein, dass innerlich etwas auftaucht und du kannst denken: Ich bin dankbar für…
Es kann sogar etwas bildlich auftauchen. Das kann ein Familienmitglied sein, es kann aber auch dein Haustier sein oder die Natur, eine Blume, die Sonne…
Sag dir innerlich: Danke, danke, danke, einfach danke. Und nochmal danke.
Und schließlich richtest du ein Danke an dein eigenes Herz und kannst innerlich sagen: Danke, liebes Herz.
Und dann kommst du mit paar tiefen Atemzügen wieder zurück in deinen Raum und kannst die Augen wieder öffnen.
Ganz einfach und effektiv, wann immer du dir mehr Ruhe und Gelassenheit wünschst.
Wenn du diese Übung öfter gemacht hast, wirst du feststellen, wie einfach sie durchzuführen ist und du sie auch, wo auch immer du bist, jederzeit durchführen kannst, auch mit geöffneten Augen, ganz unbemerkt von deiner Umgebung.
Zum Beispiel vor einem wichtigen Treffen oder einem herausfordernden Telefonat. Du wirst die Erfahrung machen, dass du sehr viel ruhiger und gelassener mit der Situation umgehen lernen wirst. einfach dadurch, dass du deinen Geist mit deinem Herzen in Kohärenz bringst.
Ich wünsche dir sehr viel Freude bei dieser Übung.